ilosc powt

z ta TABATA nie wiem dlaczego Pepo napisal ilosc powt jak z tego co pamietam nie robi sie na ilosc a na czas np robisz max ile dasz rade w 20 sek potem 5 sek przerwy i od nowa ale jak dziala to git

zacznij od jeszcze mniejszych ciężarów- nie rób w pierwszej serii na maxa bo to tak sie właśnie odbija- poprostu ze znacznym zapasem wykonuj serie i zwiekszaj stopniowo co trening. Tylko pierwsza seria "z luzem" czy wszystkie ?? zdaje się, że zmieniłeś system/ilość powt./ na wiecej więc mięśnie są nie przyzwyczajone- jeżeli zaczniesz za [...]

[...] 20 x 15kg ! ost. 20 x 10kg 18 x 17kg ! ost. 18 x 12kg 16 x 20kg ! ost. 16 x 15kg Ogolnie siła na spory plus. W 3 ćwiczeniu i 3 serii na plecy zacial sie atlas dlatego ilosc powt. wyszla taka sama jak w 4 serii tego samego cw. Martwy ciąg do przodu. Moc o wiele wieksza niz tydzien temu, mimo tego ze przed treningiem 7 godzin grabilem [...]

nie pamietam dokladnie zalożeń- ale z tego co piszesz wynika i, ze miales wykonywac nastepny etap na mniejszych ilościach powt. prioponuje więc -pozostawiając ćwiczenia- dolożyc do dażdego ćw. po jednej serii, a zredukośc ilośc powt. odpowiednio do; 5-6 dla ćw. pierwszego na dana grupę około 8 na kolejne i 8-10 na następne

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

1>tak więc po kolei - powtórzeńbyło mniej więcej tak że - pierwszy raz - ok 15, 12, 9, 6 A GDZIE PYTANIE, HEHE ? JA PYTAŁEM O TO ? NIE PAMIETAM 2>Co do rozpietek - to co - 10 razy tylko - napewno wystarczy ?? TAK 3> 3 razy w tygodniu na mase będzie wystarczająco ?? - jak by co to ja mogę robić więcej dni treningowych - mam czas ... ale [...]

skoro nie czujesz, że weszło, to może zbyt szarpiesz ? jakim ciężarem i jaką ilość powt robisz ?

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

oo to tak jak pisałem zobacz sobie te treningi na filestube.com znajdziesz te dwie książki , dużo fajnych ćwiczeń itp , szybkość też tam jest i na pewno ci się ona przyda więc zobacz sobie i moja rada w treningu na eksplozywność czyli dynamika nie liczy się tak ilość powt co dokładność wykonania tak coś pisał znany naukowiec czy tam trener [...]

nooo ja siemoge z toba kaminu zamienić na pełna puszke TCM i małego Cp Pittco do ciezarów na bica to tez mnie się wydaje, że są dbyt duże. Zawsze wychodziłem z założenia przy splicie że liczba powtórzeń nie powinna być mniejsza niz 10-12 a ciężary dobrane właśnie pod taka ilość powt.

na 15 powt. można z powodzeniem robić masę, wiec i utrzymywać ją przy redukcji, napedzając także metabolizm, też mozna, wioęc nie widze powodu do zbytniego ograniczania powt.zbyt mała ilośc powt. i przesadzone cieżary w tej fazie przyczynia się/przy zmniejszonej ilości kalorii z węglowodanów/ to "przeciażenia" ukł. nerw. i spadków siły, [...]

[...] tak żeby dobić go na koniec treningu ? - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

co sadzicie ze przy braku postepu, gdy zawsze cwiczylismy na sile, ,bardzo intensywnie, zamiast zmiany w treningu,nplzejszy,wieksza ilosc powt itp, poprostu rezygnujemy z treningów na ok 10 dni? wtedy uklad nerwowy powinien sie zregenerowac i gdy powrocimy znow bedziemy robic postepy,co wy na to? nie ma postepow?? moze czas zmienic trening, [...]

[...] i serii. 16 serii na duze i 12 na male do gorna granica, lepiej jak zmniejszysz. twoj organizm, jako ektomorfika, potrzebuje nieco innych bodzcow. mozesz pozwolic sobie na dluzsze przerwy, wskazane jest wiecej snu. plan jako taki jest poprawny. zmniejsz ilosc powt do max 10. majlepiej miedzy 6 a 10. ps. daj nazwisko tej ksiezniczki z avatara

Wrzucilem na rapida moj plan treningowy i plik, w ktorym mozna zapisywac sobie ilosc powt, kg i ilosc serii wykonanych na treningu, mozna sobie go przerobic na swoj wlasny http://rapidshare.com/files/179010169/Plan_treningowy.rar.html Wlasnie kasam: 10g bcaa 1kaps HH 25g NII i za 30-45 min na trening Update: Juz po treningu, zaczolem o 15 i [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

w Westside dzień dobry robili kiedys w dniu tzw. Max Effort, Wendler i kilku innych teraz odszedł od tej idei i pisze, że raczej większa ilość powt i mniejszy ciężar. Sam nie wiem...tu masz DD 120kg :P https://www.youtube.com/watch?v=9an_ItIyvs8

Przypomne Ci tylko ze zaczynajac mialem obwody prawie o 10 cm mniejsze.. staz to 2 lata lecz kontuzja wykluczyla dalszy rozwoj wiec zaczynam prawie od poczatku.. nie startuje narazie w niczym ani inne pop******ki. Chce wrocic do formy sprzed pol roku. Pomozesz ocenic ten plan czy bedziemy gadac o moich obwodach itd? Moze jakis konkret a nie [...]

Trening klatki dobiegł końca. Jest to partia która stwarza największe opory wiec robie ja 2 razy w tygodniu co przynosi efekty pierwszy trening na samych wolnych ciężarach ilość powt ok 8 ,2 trening przeważnie maszyny ok 12-15 powt. Oto 2 z moich przykładowych ćwiczeń http://youtu.be/zR0SUzOZ8tQ http://youtu.be/s7p6APezxOg